বিশেষ প্রতিনিধি
রাজেশ রায়(ময়মনসিংহ)
অনেকেই মনে করেন, তৃষ্ণা পেলেই শুধু পানি পান করলেই যথেষ্ট। তবে চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদদের মতে, এটি একটি ভুল অভ্যাস। কারণ তৃষ্ণা অনুভব করা মানেই শরীরে পানির ঘাটতি শুরু হয়েছে। তাই সুস্থ থাকতে তৃষ্ণা লাগার অপেক্ষা না করে সারাদিন নিয়মিত বিরতিতে পানি পান করা উচিত।
বিশেষজ্ঞরা জানান, মানবদেহের প্রায় ৬০ শতাংশই পানি। শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, রক্ত সঞ্চালন, হজম, পুষ্টি পরিবহন এবং বর্জ্য পদার্থ বের করে দিতে পর্যাপ্ত পানির প্রয়োজন হয়। শরীরে পানির ঘাটতি হলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, মনোযোগ কমে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কিডনির বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে।
কেন তৃষ্ণা লাগার অপেক্ষা করা উচিত নয়?
তৃষ্ণা হলো শরীরের একটি সতর্ক সংকেত। যখন তৃষ্ণা লাগে, তখন শরীরে ইতোমধ্যে কিছুটা পানিশূন্যতা তৈরি হয়ে যায়। তাই দীর্ঘ সময় পানি না খেয়ে থাকা স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়াতে পারে।
কীভাবে পানি পান করবেন?
সকালে ঘুম থেকে উঠে ১–২ গ্লাস পানি পান করুন।
সারাদিন অল্প অল্প করে নিয়মিত পানি পান করুন।
ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রমের আগে ও পরে অতিরিক্ত পানি পান করুন।
গরম আবহাওয়ায় এবং অতিরিক্ত ঘাম হলে স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি পানি পান করুন।
কেবল তৃষ্ণা লাগলে নয়, নিয়মিত বিরতিতে পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
সকালে ঘুম থেকে উঠে ১–২ গ্লাস পানি পান করুন।
সারাদিন অল্প অল্প করে নিয়মিত পানি পান করুন।
ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রমের আগে ও পরে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
গরম আবহাওয়ায় এবং অতিরিক্ত ঘাম হলে স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি পানি পান করুন।
কেবল তৃষ্ণা লাগলে নয়, নিয়মিত বিরতিতে পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
দৈনিক কতটুকু পানি প্রয়োজন?
সাধারণভাবে একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য দিনে ২ থেকে ৩ লিটার বা ৮–১২ গ্লাস পানি পান করা যথেষ্ট। তবে বয়স, ওজন, আবহাওয়া এবং শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা অনুযায়ী এই চাহিদা কম-বেশি হতে পারে।